Переезд в Германию: советы психологов

Миграция в другую страну — это всегда дискомфорт и нарушение привязанности не только к месту, но и к людям. Человек выходит из зоны комфорта, его пугает чувство неизвестности, и как следствие организм переходит в стрессовое состояние. Задача новичка понять, что происходит с эмоциональным фоном, как купировать острое состояние, взять себя в руки и улыбнуться переменам.

Эмиграция — это выезд за территорию родного государства с целью смены локации на постоянной основе. Основное отличие от релокации в том, что последняя часто связано с карьерными изменениями и переезд в данном случае носит временный характер.

Психологическое состояние

Помимо материальных трудностей (в перечень которых входят: оформление страховки, поиск жилья, трудоустройство и освоение языка), переезд в Германию может сопровождаться протеканием прогрессивных психических процессов, испытывать которые на первом этапе эмиграции нормально. Человек может внезапно почувствовать:

• Одиночество

  Отсутствие дружеских связей — первое, с чем сталкивается приезжий. Новые знакомства и организация приятельских отношений с людьми требуют времени и энергетического ресурса. Если в привычных условиях смена окружения может быть компенсирована поддержкой стабильности других факторов, то новые знакомства в совокупности с другими обстоятельствами не редко становятся триггером даже для самых дружелюбных и открытых людей. Избавиться от чувства социальной изоляции поможет поиск союзников по интересам. Благодаря посещению сообществ или секций, связанных с хобби, человек способен абстрагироваться от текущих проблем, попрактиковаться в знаниях языка и преодолеть барьер в общении.

• Синдром хронической усталости

  Адаптация к новому ритму жизни заставляет наш мозг ежедневно обрабатывать большое количество новой информации. Когнитивные функции снижаются. Здоровый с виду человек чувствует упадок физической активности, а состояние в скором времени обретает затяжной характер. Единственным спасением будет регулярный отдых. Избегать перегрузки и распределять свободное время с учетом особенностей своего организма — рабочий алгоритм по борьбе с выгоранием.

• Повышенную тревожность

  Помочь прибывшим гражданам справится с чрезмерным беспокойством и чувством неуравновешенности способен онлайн психолог в Германии. Страх часто вызван неизвестностью, а нестандартная ситуация, где вы свернули не в тот переулок или не смогли объяснить врачу цель своего визита из-за языкового барьера, способна исчерпать последний ресурс.

• Кризис идентичности

  Период, когда гражданин ищет свое предназначение, определяет свое место в обществе. Со временем у человека корректируется стиль речи, жестикуляция и привычки. Изменения связаны с адаптацией к внутреннему менталитету и обычаям страны.

Синдром Улисса — естественная реакция на стресс, вызванный переездом. Чаще всего им страдают подростки пубертатного периода. На фоне физиологических процессов нервная система становиться уязвимой. Детям трудно смириться с решением родителей эмигрировать. Школьники переходят на новый уровень образовательной программы, испытывают трудности с внедрением в уже сформировавшийся коллектив. Помогут ребенку справиться со своим эмоциональным состоянием родители и детский психолог в Германии.

Стадии адаптации

Большинство граждан проходят одинаковые ступени адаптации:

1. Туристический этап

   Смена обстановки и климатических условий, познавание новых гастрономических вкусов и знакомство с редкой архитектурой Германии способны вызвать эйфорию у переселенца. Наслаждение неизведанным может продлиться от недели до нескольких месяцев. В среднем воодушевление утрачивается через месяц, и наступает новая стадия восприятия реального мира.

2. Разочарование

   На смену туристического этапа приходит постепенное разочарование, которому присуще чувство неудовлетворенности. Бытовые задачи становятся неудобными, а негласные нормы и правила общества заставляют ощущать себя «белой вороной». Человек тоскует по родине. Особенно остро переживают люди, сменившие социальный статус. Оказавшись в чужой стране на ранг ниже, даже квалифицированный специалист способен испытать неуверенность в себе и усомниться в профессиональных навыках. Легче всего переживают этот период люди, не предъявляющие к жизни высокие требования и активно разбирающие свое психологическое состояние с психотерапевтом. Для поддержки эмигрированных граждан существует психологическая помощь в Германии на русском языке.

3. Приспособление

   Успешно проработав стадию несовершенства, гражданин готов осваивать модернизированный образ жизни. Просыпается желание найти новых знакомых среди местного населения, появляются силы на исследование региона.

4. Бикультурализм

   Данный этап позволяет оптимально оценивать все преимущества и недостатки освоенной местности, абстрагироваться от дискомфорта, почувствовать себя в безопасности и сконцентрироваться на достоинствах жизненных перемен.

Пройти все стадии и быстро войти в зону комфорта удается женщинам с детьми или мужчинам, чей переезд был связан с рабочими аспектами. В результате регулярного взаимодействия с жителями города человек достигает гармонии материального положения и ментальной сферы.

Психологическая подготовка к переезду

Менять место жительства на знакомый город или регион психологически легче, чем смириться с мыслью, что теперь твой дом здесь постфактум. Русские психологи в Германии всегда советуют гражданам посетить регион до переезда в качестве туриста или гостя по обмену.

Рациональным решением, будет однократный поход к специалисту в своей стране. Он поможет четко определиться в своих желаниях, поставить для себя новые цели и предоставит рекомендации по борьбе с тревожностью.

Чтобы избежать гиперболизации рядовых трудностей, важно владеть языком и заранее ознакомиться с национальной культурой страны. Расширяя словарный запас и регулярно тренируя свои навыки, человек быстрее формирует свою идентичность. Передавать знание и опыт внутри государства могут не только русскоговорящие психологи в Германии, но и русскоязычные сообщества по интересам.

Чек лист для тех, кому эмиграция дается тяжело

• Измените привычный темп жизни
• Снизьте критерии требования к себе и окружающим
• Выделяйте время на дополнительный отдых
• Не прибегайте к методике сравнения
• Разрешите себе грусть по далекой родине
• Не игнорируйте эмоциональные выплески
• Возьмите консультацию психотерапевт в Германии
• Сконцентрируйтесь на положительных аспектах
• Полюбите свою профессиональную деятельность
• Старайтесь интересно проводить досуг
• Ведите социальные сети
• Делитесь своими достижениями
• Отмечайте красивые места города
• Ищите уникальные источники вдохновения

Эффективные психологические техники

1. Дыхательные упражнения

   В стрессовой ситуации происходит нарушение кислородного обмена, грудная клетка сжимается. Восстановить естественный ритм легочных функций помогает диафрагмальное дыхание «животом». Абдоминальный воздухообмен способен уменьшить кровеносное давление и сердечный ритм, вследствие чего нормализуется выделение гормонов стресса.

2. Медитация

   Духовные практики концентрируют человека на происходящее, купируя тревожные мысли о прошлом или будущем.

3. Йога

   Физические упражнения, к которым относиться йога, уменьшают стресс и выработку кортизола. Это совокупность духовных, психических и физиологических направлений.

4. Точечный массаж

   Техника постукивания занимает ведущую строчку в списке антистрессовых упражнений. Это простой и эффективный способ взаимодействия со своим телом. Ее принцип заключается в стимулировании «энергетических меридианов», которые справляются с тревожностью, фобиями и устраняют негативные эмоции.

5. Ароматерапия

   Область альтернативной медицины, в которой преобладает применение растительных веществ. Концентрированные масла оказывают успокоительное воздействие и корректируют психологическое состояние человека.

6. Прогулки в парковой зоне

   Положительного влияния можно добиться не только при помощи специализированных запахов, но и подышав чистым воздухом. Кислород, проникающий в организм человека, участвует во многих химических реакциях, в том числе синтезирует молекулы АТФ, которые в обычной жизни принято называть энергией. Человеку «без сил» психологами настоятельно рекомендуется включить прогулки в перечень ежедневных занятий.

Не лишним будет окружить себя привычными элементами декора. Важно, чтобы обстановка вокруг вызывала чувство безопасности и определенности. Уют дополняют даже самые мелкие и порой не значительные детали. Красивый интерьер с атрибутами из прошлого станет символом поддержки и памятным маяком о Родине, даже если сейчас вы от нее очень далеко.